건강한 삶을 보내는 7가지 습관을 소개합니다.

건강한 삶을 보내는 7가지 습관이란

 

과학적으로 입증된 건강한 삶이란 무엇입니까?「건강」에 대해서는 다양한 매체나 인터넷, 가게등에서 보이지 않는 날이 없습니다. 그러나 대부분은 과학적 근거가 부족합니다. 과학적 근거의 질이 보장되는 건강한 삶이란 무엇입니까? 그 팁은 해외연구에 있습니다. 한국에서 자주 보는 것은 연구의 질이 낮거나 근거가 없는 것이 대부분입니다. 이번은 AHA라는 미국심장협회가 제창하는 건강한 인생을 보내기 위한 7개의 습관(Life'ssimple7®)에 대해 소개합니다.

 

건강한 삶

1. 혈압 관리

한국인의 약 3명에 1명이 고혈압입니다. 그러나 실제로 치료를 받는 것은 그 약 절반 정도라고 합니다. 혈압을 조절하기 위해서는 먼저 자신의 평소 혈압을 알아야 합니다. 건강 진단이나 병원에서는 언제나 정상이라고 안심하고 있지 않나요? 사실 그러한 의료기관에서의 혈압 측정에서는 정확하지는 않습니다. 혈압은 집에서 아침에 측정하는 것이 가장 정확합니다. 혈압계는 아마존 등으로 판매하고 있으므로 가지고 있지 않은 분은 구입을 검토해 보세요. 혈압을 정상적인 수치로 관리해 두는 것은 심장이나 혈관, 신장에의 스트레스를 경감해 줍니다.

 

2. 콜레스테롤 관리

콜레스테롤을 단단히 관리함으로써 동맥 경화, 심근 경색 및 뇌경색의 위험을 줄일 수 있습니다. 많은 사람이 건강 진단으로 지적되었지만 증상이 없기 때문에 스스로 건강하다고 생각합니다. 콜레스테롤은 증상이 없는 것이 당연합니다. 이게 발견이 된다면 동맥경화가 진행되어 심근경색이 되어 있었다는 이야기가 있습니다. 따라서, 정기적으로 진료소에서 콜레스테롤을 측정하고 의사의 지원을 받으십시오.

 

3. 혈당치가 올라가지 않도록 한다

혈당이 높으면 심장이나 뇌, 신장이나 눈등전신에 악영향이 있습니다. 실제로 당뇨병으로 진단하기 위한 검사는 건강진단만으로는 어렵습니다. 혈당이 높고, 당뇨병예비군의 가능성을 지적된 경우는 진료소에 진찰해 주세요. 당뇨병예비군은정상이 아닙니다.

 

4. 활동적인 생활을 한다

활동적인생활을하는 것은 자기 컨디션, 정신면역뿐만 아니라 치매의 예방에도 연결됩니다. 매일몸을 움직이도록 해야 합니다. 1주일에 최소 150분은 운동하도록 권장됩니다. 시간에 대해서는 어떻게 운동해도 상관없었습니다. 시간이 없는 사람은일상에서 엘리베이터를 사용하지 않는 방법을 취해도 됩니다. 10분 멀리 돌아와 귀가하는 등일상생활에 운동습관을 루틴으로써 변경하도록 해야 합니다.

 

5. 건강한 식사를 한다

건강한 식사를 하는 것은 심장발작을 일으키는 예방으로 연결됩니다. 예를 들면식이 섬유의 풍부한 과일이나 야채를 많이 먹도록 합시다. 또, 단당류 나이당류(벌꿀, 사탕, 물사탕등이 들어간 음식) 이나염분을 피할 필요가 있습니다. 다만 과일은 종류에 따라서는 당분이 많아 당질의 과잉섭취로 이어지므로 주의가 필요합니다. 또한, 고혈압의 식사, 콜레스테롤을 낮추는 당뇨병예방·진행을 막기 위한 식사를 지켜줘야 합니다.

 

6. 체중을 줄여야 한다

다이어트에 대해서는 적절한 체중이 바람직합니다. 너무 과체중이거나 너무가 늘어도 건강에 유해합니다. 적절한 체중이란 BMI20~25의 범위라고 합니다. 적절한 체중인 것은 혈압을 낮추는 작용과 컨디션이 좋아지는 효과가 있으며, 심장발작이나 폐, 혈관 등에 좋은 영향이 있습니다. 다이어트가 성공한 사람의 98%는 식사습관을 바꾸고 있으며, 92%의 사람은 운동습관을 붙이도록 하고 있습니다. 특히 일상생활에서 걷는 것이 좋다고 합니다. 성공하기 위한 5가지 포인트가 있습니다. 그것 은현실성 있는 목표를 세우고, 자신이 얼마나 먹고 있는지 기록하고, 식사량을 적절히 조절하고, 먹는 것도 적절한 것을 선택, 운동한다는 것입니다.

 

7. 금연한다

담배는 폐암이 될 뿐만이 아닙니다. 위암과 인두암 등 11개의 암의 위험이 높아지는 것이 증명되었습니다. 기타 뇌경색이나 심근경색, 치매의 위험이 증가합니다. 담배는 심한 심장 마비의 위험이 있으므로 완전히 금연해야 합니다. 다만 담배는 혼자 그만두기가 어렵습니다. 담배를 그만둘 수 없는 사람은 의지력이 약한 것은 아니라 니코틴 의존증이기 때문입니다. 니코틴 중독은 질병임을 인식하고 신체에 해가 되기 전에 병원에서 의사와 상담해 보십시오.

건강한 삶을 보내는 것은 쉬워 보이고 당연한 일이라고 느낄지도 모릅니다. 그러 나이 모든 일을 하는 사람이 얼마나 있을까요? 7개 모두를 실행하는 것은 꽤 어렵습니다. 먼저 하나라도 노력합시다. 앞으로의 삶을 건강하게 보내는데 도움이 될 것입니다. 과학적으로 옳은 일이기 때문에 합시다. 하는 것은 간단하지만 계속하는 것은 어렵습니다. 의지를 갖고 한 개씩 한다면 건강한 삶을 만들어갈 수 있습니다.