비오틴 효능과 섭취해야 하는 이유

비오틴이란?

 

비타민 B7 또는 비타민 H로도 알려진 비오틴은 다양한 신체 기능에 필수적인 수용성 비타민입니다.

 

 

건강한 모발, 피부 및 손톱 촉진: 비오틴은 건강한 모발, 피부 및 손톱을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 부서지기 쉬운 손톱과 모발을 강화하고 탈모를 예방하며 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

1. 대사 기능 지원: 비오틴은 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사에 관여합니다. 이러한 다량 영양소를 신체가 사용할 수 있는 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.

2. 혈당 조절에 도움: 비오틴은 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린의 생성을 촉진함으로써 이루어집니다.

3. 뇌 기능 지원: 비오틴은 뇌 기능과 발달에 중요합니다. 그것은 신경 세포의 건강을 유지하는 데 도움이 되며 뇌 기능에 필수적인 신경 전달 물질 생산에 관여합니다.

4. 임신 결과를 개선할 수 있습니다: 비오틴 보충은 선천적 결함의 위험을 줄이고 태아 성장을 개선하는 등 임신 결과를 개선할 수 있습니다.

5. 다발성 경화증의 증상을 개선할 수 있습니다. 일부 연구에서는 고용량의 비오틴이 신경계에 영향을 미치는 만성 자가면역 질환인 다발성 경화증의 증상을 개선할 수 있다고 제안합니다.

6. 피부 상태를 개선할 수 있음: 비오틴 보충제는 습진 및 피부염과 같은 특정 피부 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비오틴 보충제는 일반적으로 안전하지만 고용량은 피부 발진, 여드름 및 위장 증상과 같은 부작용을 일으킬 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 다른 보충제와 마찬가지로 비오틴 보충을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

비오틴 섭취 이유

비오틴은 건강한 모발, 피부, 손톱 유지, 신진대사 기능 지원, 혈당 수치 조절, 뇌 기능 지원 등 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 비오틴 결핍이 있거나 탈모, 부서지기 쉬운 손톱 또는 피부 문제와 같은 증상이 있는 경우 비오틴 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그러나 비오틴 결핍은 드물고 대부분의 사람들이 식단에서 충분한 비오틴을 얻을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 비오틴이 풍부한 식품에는 계란, 아몬드, 고구마, 시금치, 연어 등이 있습니다.

 

비오틴 음식

비오틴의 좋은 공급원인 식품이 많이 있으며 이러한 식품을 식단에 포함하면 이 중요한 영양소를 적절한 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비오틴의 최고의 식품 공급원은 다음과 같습니다.

계란 노른자: 계란 노른자는 비오틴의 가장 좋은 공급원 중 하나이며 큰 계란 하나에는 약 10 마이크로그램의 비오틴이 들어 있습니다.

견과류와 씨앗: 아몬드, 땅콩, 해바라기 씨, 호두는 모두 비오틴의 좋은 공급원입니다.

육류 및 가금류: 닭고기, 칠면조 및 간과 같은 내장육은 비오틴의 좋은 공급원입니다.

생선: 연어, 송어, 참치는 모두 비오틴의 좋은 공급원입니다.

채소: 고구마, 시금치, 브로콜리, 콜리플라워는 모두 비오틴의 좋은 공급원입니다.

유제품: 우유, 치즈, 요구르트는 모두 비오틴의 좋은 공급원입니다.

식단에서 충분한 양의 비오틴을 섭취하는 것이 중요하지만 요리를 하면 일부 음식의 비오틴이 파괴될 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 따라서, 이러한 음식은 비오틴 섭취를 극대화하기 위해 가능할 때마다 생으로 먹거나 살짝 익혀 먹는 것이 가장 좋습니다. 또한 비오틴 결핍이 있거나 탈모와 같은 증상이 있는 경우 의료 전문가는 상태를 개선하는 데 도움이 되는 비오틴 보충제를 권장할 수 있습니다.